jak cwiczyc

[...] cwiczyl regularnie 5 lat wiec nim nie jestem podchodze do tego sportu powaznie a jesli chodzi o moje 42 w lapie to fakt nie jest to duzo ale ja nie zaczynalem cwiczyc tak jak wiekszosc z 30cm w lapie tylko z 24cm wiec to wychodzi 18 cm i moim zdaniem to jest dosyc duzo a i bedzie o wiele wiecej jak ktos postanowi mi pomoc a nie gadac czy jest [...]

Maćko ćwicz jak uważasz, jednak same błędy w podejściu twoim widzę , metoda prób i błędów jest także OK . dla ciebie 3 dni treningowe to max . "Nie dam rady cwiczyc mniej niz 5 razy w tygodniu, siłownie mam domową i zle sie czuje nawet jak dwa dni w tyg nie spompuje sie, biore suplementy przyspieszajace regeneracje, dosc duzo tego lykam, " [...]

[...] Powinienem poswiecac czasu na silwnie, przy takim planie? PRZY TAKIM PLANIE W OGÓLE NIC Mam cała silownie dla siebie do dyspozycjii i worek treningowy, jesli proponujecie jakies zmiany, zapraszam Bardzo prosze o wszelkie rady, jestem poczatkujacy cwicze dopiero 4 miechy na sucho. W KWESTII ŁACZENIA TRENINGÓW KULTURYSTYCZNYCH Z TRENINGIEM [...]

Kurde to niedobra wiadomość :( bo zaczołem plan treningowy a teraz niestety klapa. Ale zdrowie to podstawa. Ja dostałem jakieś tabletki sterydowe które musze brać 2 razy dziennie po 6 przez 1-wszy tydzień a w kolejnym tygodniu 5 tabl. 2 razy dzienniie co 3-ci dzień. Jestem w angli i tak mi polecił i przepisał lekarz rodzinny ale nie wiem właśnie [...]

przestan juz w taki sposob konbinowac masz tam 6 cwiczen które powinnes wykonywac na dzien dzisiejszy bys mógł notowac jakis efekt, oczywiscie to zalezy tez jak bedzie stała dieta i temat regeneracji, rozgrzewka tak jak ty myslisz. tylko brac i cwiczyc

Chcąc niechcąc wtrące sie !!! jak zaczynasz cwiczyc lto zupełnie 4 razy w tygodniu to zaduzo a jesli juz chcesz tak to neikatuj sie tyle tylko z,ób sobie np.(podam dni przykładowe)poniedziałek klatka i to z 3-4 cwiczenia po 3 serie max do 8 ruchów a nie mniej niz 6 ,wtorek zrób sobie plecki tez z 3 cwiczenia i tu bym proponował drązek z 3 serie [...]

jaki to ból pleców?? zbyt napięte mięsnie? ból w kręgach? ja kiedyś nadwyręzyłęm plecy. niestety to schorzenie goi sie bardoz długi. byłem wyłaczony z siłowni na około miesiąc czasu, jeżeli ędziesz na siłe się forsować to ból nie minie i nie wyzdrowiejesz. odpuśc na razie i po wyleczeniu kontuzji zacznij ćwiczyć tak jak polecił miskarb, tylko [...]

[...] to taka przenośnia :P Po prostu zmeczony jestem - czuje że porzadnie trenowałem :) A z tą progresją to nie głupi pomysł ... hmmm ... :) EDIT: A moze zrobic mieszanke tzn jak chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu to np. w poniedzialek wycisk tak jak mam w planie w środe plan przerobiony na bardziej progresywny a w piatek znów to samo co w [...]

trening masowy a robisz po 12,15 powtorzen? poczytaj troche jak powinien wygladac. Hantlami zrobisz prawie kazde cwiczenie. Przy masie staraj cwiczyc sie duzymi ciezarami jednak ruch musi byc bardzo dokladny w negatywnej fazie ruchu skup sie na stalym napiecu miesniowym i wykonuj na kazda partie (oprucz brzucha i lydek) maxymalnie 10 powtorzen a [...]

moze ci się wydaje że masz takie jak trzeba?? cokolwiek bym nie robił nogi zawsze trzeba ćwiczyć później będziesz żałował

[...] widze nogi pią-grzbiet,triceps starczy taki trening, w pozostałe dni nawet siłowni na oczy nie widzisz mozesz sobie dodać aeroby ale żadnych mięśni nie ćwiczysz w te dni jak ktoś ćwiczy 6 dni w tygodniu to znaczy że jest doświadczony dokładną poprawke naniose za godzinę bo teraz się spiesze Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-19 14:04:39

opuszczasz 3 sec, 1 sec podnosisz do góry, opuszczasz 3 sec, 1 sec podnosisz do góry itd. aż do założonych wcześniej powtórzeń. w sumie tak możesz cwiczyć każde ćwiczenie. wtedy pracujesz bardziej mięśniem i lepiej sie rozwija jak spokojnie ćwiczysz. bezmyslne machanie aby wiecej nieważne jak daje wymierne korzyści.

a jak(jeśli) skończę redukcje to po prostu dalej postaram się ćwiczyć by utrzymać "formę" + nowa, odpowiednia dieta żeby nie zniszczyć tego co ew. uda się zrobić. a co to ma do rzeczy tak w ogóle?:)

[...] - kontuzja. (jedynie przyciaganie konca sztangi, z taką 'podpórką' o klatke) Po trzecie - unoszenie w opadzie jest na tylne aktony, a je tez trzeba cwiczyc.. po czwarte - rozpiętki bardzo dobrze rozciagają mięsień piersiowy i jak to napisał Mawashi (chyba) - "jest to cwiczenie świetnie budujące mase miesniową" Prosze o komentarz. :)

Na początku zdecydowanie tak, jest zarówno dobrym bodźcem do rozwoju jak i wprowadzeniem do splita. Osobiście teraz wolę ćwiczyć ciężkim FBW, niż splitem, bo treningi nie są takie nudne. Ja polecam ten artykuł jeszcze: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj, wybierz sobie, który Ci się bardziej podoba.

@borecek zawsze bylem chudy i waski w barach dopiero jak zaczolem cwiczyc talia mi zostala a barki urosly %-) @kaczel wtf? ciekawe jaka orietacja :P

no własnie ja niewiem co ty wyprawiasz, zrob tak jak ci nOVY podaje nie konbinuj , jak niepotrafisz, bo zepsujesz, masz wszystko podane na tacy tylko brac i cwiczyc. POZDRAWIAM

jak dopiero zaczynasz ćwiczyc to weź się za FBW...

Czy wyciskanie hantli na ławce płaskiej i w skosach pozwoli na wyrzeźbienie i rozbudowę klatki piersiowej tak jak np. wyciskanie sztangi albo jakieś inne wydajne ćwiczenia na klatkę? Dodam, że takie ćwiczenia będę robił sztangielkami po 20kg. Czy takie ćwiczenia są bardziej wydajne od różnego rodzaju pompek? Co masz na mysli mówiąc [...]

[...] dzieki za poprawe:) A apropo tych tych barków to na tyły moze byc wyciskanie za głowy zmaist z klatki piersiowej ?? I nie bardzo rozumiem o co chodzi w cwiczenaich złożonych bazowych a w tych izolowanych ;(;( Jest gdzies to opisane na stronce jak tak to byłbym wdzieczny albo o podanie linku albo o wytlumaczenie z góry dziekuje :D:D i pozdrawiam